Cum pot pierde procentul de grăsime corporală

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid Beginner's guide to fitness Slăbitul din greutate Vs. Pierderea de grăsime corporală f45, 10 cele mai bune moduri de a arde rapid grasimile Contact Pierderea in greutate VS pierderea grasimii corporale Pierderea in greutate, sau, asa cum o numesc oamenii, slabitul, reprezinta o mare problema pentru multe persoane. Acum, ca vine vara, lucrurile devin si mai serioase, asadar, multe fete isi doresc sa slabeasca rapid si sanatos. Insa, ce inseamna, de fapt, acest slabit? Alcoolul este un nu-nu pentru totalitatea Challenge și cafeină și zahăr sunt lovit la bordură, de asemenea.

Obținerea unei pierderi de grăsime corporală de 1 procent pe lună O scară vă spune cât de mult aveți greutatea brută, dar nu vă poate spune ce tip de țesut cuprinde acea greutate. Chiar dacă aveți o greutate sănătoasă, nivelul de grăsime din corp ar putea prezenta un risc pentru sănătate.

Un procent de peste 30 la sută pentru femei, și 20 la sută pentru bărbați, face mai probabil să fii vulnerabil la bolile care afectează de obicei persoanele supraponderale sau obeze, notează Dieteticianul de astăzi. La o dietă, ar trebui să planificați să pierdeți nu mai mult de 1 - 2 kilograme de greutate pe săptămână.

cum pot pierde procentul de grăsime corporală

Consiliul american pentru exercițiu afirmă, totuși, că puteți planifica cu siguranță și cu succes pierderea a aproximativ 1 la sută din grăsimea corpului pe lună. De ce măsurați grăsimea corporală Corpul tău este compus din țesut gras și țesut slab.

Ce este slăbitul din grăsime?

Țesutul de masă slabă este format din mușchi, precum și organele interne, oasele și țesuturile conjunctive. Grăsimea din anumite zone ale corpului tău este esențială, cum ar fi cea din jurul și în interiorul organelor interne, în timp ce alte grăsimi sunt grăsimi de stocare, cum ar fi tipul care îți extinde talia.

Măsurarea nivelului de grăsime corporală oferă un indiciu că aveți o cantitate sănătoasă de grăsime de depozitare sau dacă este excesivă și vă pune în pericol sănătatea.

cum pot pierde procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală îți afectează și aspectul. Să fii mai slab, dar nu prea slab, înseamnă că mușchii tăi arată mai proeminenți și pari mai sănătoși. În general, femeile sănătoase au, în general, un procent de grăsime corporală de 21 până la 24 la sută, în timp ce bărbații au 14 - 17 la sută grăsime corporală.

cum pot pierde procentul de grăsime corporală

De obicei, sportivii transportă o cantitate mai mică de grăsime corporală decât o persoană potrivită, deoarece excesul de grăsime le poate împiedica performanța fizică. Femeile sportive de obicei se încadrează cum pot pierde procentul de grăsime corporală 14 și 20 la sută, iar sportivele masculine între 6 și 13 la sută.

Femeile poartă mai multă grăsime corporală decât bărbații, din cauza purtării copiilor.

cum pot pierde procentul de grăsime corporală

Grăsimea corporală ca rază Grăsimea corporală este prezentată ca o gamă de valori, mai degrabă decât una absolută, deoarece diferite tipuri de corp și vârste afectează numărul exact. De asemenea, pierdeți în mod natural masa corporală slabă sub formă de mușchi și oase pe măsură ce îmbătrânești.

  • 23 sfaturi surprinzătoare de pierdere în greutate buzzfeed
  • Top 5 băuturi de ardere a grăsimilor

O persoană în vârstă de 60 de ani care nu a fost activă fizic poate ajunge cu două ori cantitatea de grăsime pe care o avea la 20 de ani, chiar dacă greutatea sa brută nu s-a schimbat. Metodele de măsurare a grăsimii corporale pot fi, de asemenea, estimări brute, cu excepția cazului în care investești într-o procedură medicală, cum ar fi cântărirea sub apă sau o scanare DEXA.

Cantarul de grasimi corporale foloseste impudenta electrica, care transmite un curent usor prin corp.

cum pot pierde procentul de grăsime corporală

Acestea sunt în mod notoriu fin, iar rezultatele depind de nivelul dvs. Citirile calibrului de grăsime ale corpului efectuate de cum pot pierde procentul de grăsime corporală profesionist în domeniul fitnessului vă pot oferi o evaluare mai exactă, dar sunt supuse unor erori ale utilizatorului.

Pierderea grăsimii corporale Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime.

cum pot pierde procentul de grăsime corporală

Pentru a pierde grăsimea corporală în primul rând, trebuie să creați un deficit de calorii prin mișcarea mai multă și consumând mai puține calorii. Încercând să slăbești prea repede, totuși, poate accelera pierderea mușchilor - nu pierderea de grăsime.

Dormi suficient

Dacă sunteți aproape de greutatea dvs. Acest lucru este comparat cu rata de pierdere săptămânală recomandată de 1- 2 kilograme pe săptămână.

Pe măsură ce devii mai slab, corpul tău dorește cu disperare să se țină de grăsimea pe care trebuie să o protejezi de o posibilă foamete. Exercitiile cardiovasculare joaca un rol in sanatatea ta si cate calorii arzi, deci tinteste cel putin de minute pe saptamana la o intensitate moderata. Antrenamentul de forță este totuși esențial în păstrarea și construirea mușchilor.

Hidrateaza-te

Obțineți cel puțin două ședințe cu corp complet pe săptămână și folosiți greutăți care se simt provocatoare prin ultima repetare într-un set de opt până la Seturile suplimentare pot reprezenta un avantaj pentru pierderea de grăsime corporală pe măsură ce 25 de ani trebuie să piardă în greutate mai puternic.

Mâncați și o cantitate adecvată de proteine, chiar dacă reduceți caloriile. Veți avea nevoie de între 20 și 30 de grame la patru mese și o porție după antrenament de forță, pentru a sprijini dezvoltarea mușchilor.

Ațiputeafiinteresat