Faturi sănătoase vă fac să pierdeți în greutate

12 sfaturi inspiratoare pentru a vă motiva să pierdeți în greutate | Tombouctou

real housewife shannon pierdere în greutate eco slim recenzii

Avertizare Vara este plină de distracție! Petreceri, înot, plajă și altele asemenea fac din vară cea mai plăcută vară a anului! Dar vara este și sezonul în care mâncarea este delicioasă, dar nu atât de bună dacă încercați să slăbiți, cum ar fi faturi sănătoase vă fac să pierdeți în greutate procesată pentru coacere, înghețata și băuturile reci cu zahăr.

Planul dvs.

Pierdeti in greutate fara dieta Related Content 1. Mâncați întotdeauna micul dejun, chiar dacă nu vă este foame Un stomac mârâit în timp ce pierde în greutate 8 sfaturi privind pierderea în greutate pentru a ignora complet Pierdeți în greutate pentru sfaturi Nu te strecura niciodată, dar pierdeți în greutate fără foame: 8 sfaturi pentru a-ți potoli foamea Nu te strecura niciodată, dar pierdeți în greutate fără foame: 8 sfaturi pentru a-ți potoli foamea Octombrie 12, Timp de citire: 12 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Puteți să vă amintiți pentru o clipă din viața voastră că v-ați gândit: acum este timpul să pierdeți câteva kilograme?

Pentru a pierde mult în greutate vara, trebuie să fii atent cu ceea ce mănânci și exercitați activ în mod regulat. Pași Metoda 1 din 4: Pregătiți-vă pentru pierderea în greutate Cunoașteți greutatea potrivită tipului dvs. Pentru a vă determina obiectivul pentru o greutate sănătoasă, trebuie să utilizați indicele de masă corporală IMCun indicator al grăsimii corporale.

IMC-ul unei persoane este calculat ca greutatea sa kg împărțit la pătratul înălțimii sale m.

Pierdeți în greutate pentru sfaturi

Determinați greutatea dorită în kilograme și împărțiți-o la înălțimea dvs. Creșteți sau pierdeți cantitatea dorită de greutate pentru a se potrivi cu un IMC considerat sănătos: Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal. Un IMC de 18,9 este normal sau sănătos. Pe lângă găsirea unei greutăți sănătoase, trebuie să fii și realist.

tânără cu bombă de pierdere în greutate cât timp să pierzi grăsimea facială

Dacă sunteți la doar o lună distanță de vară și totuși trebuie să slăbiți aproape 50 kg pentru a ajunge la greutatea dorită, poate fi necesar să vă gândiți să vă stabiliți un obiectiv mai mic, mai ușor de realizat.

Aflați câte calorii trebuie să mâncați și câte calorii să ardeți. Cu cât reduceți mai multe calorii, cu atât pierdeți în greutate; cu toate acestea, este important să mâncați nu mai puțin decât rata metabolică bazală BMRcantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect în repaus.

Greutatea ideala – cum o puteti gestiona?

Această cifră poate fi calculată folosind calculatorul online BMR. În general, nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână. În fiecare săptămână, pierderea de 0,5 kg la 1 kg este o rată sănătoasă de slăbire; Orice rata de scădere în greutate mai rapidă decât aceasta este o schimbare bruscă și ar putea fi un semn că corpul tău nu primește nutrienții de care are nevoie.

Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să tăiați de calorii pe zi și să ardeți încă de calorii. Acest raport va reduce numărul de calorii necesare pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână.

Antrenamente cu muzică: Pierderea în greutate este o preocupare obișnuită în aceste zile. Un procent foarte mic de oameni reușesc să rămână foarte în formă și activi tot timpul datorită vieții aglomerate și agitate pe care o posedă majoritatea dintre noi. Nenumăratele responsabilități pe umerii noștri ne fac absolut imposibil să ne menținem în formă. Dar partea bună este că nu trebuie întotdeauna să urmezi părți dificile ale dietei sau diagrame de exerciții nebunești pentru a pierde aceste kilograme. Puteți face aceleași lucruri în moduri mult mai simple.

Înțelegeți și urmăriți aportul de calorii. În lunile de vară, există atât de multe ocazii de luat masa, care sunt grătar, petrecere la piscină, petrecere cu înghețată, petrecere de vară din Hawaii. Dar dacă vrei să slăbești în timpul verii, tăierea caloriilor este importantă. Principiul de bază al pierderii în greutate este că numărul de calorii pe care le consumi trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii arse. Pentru a afla un aport zilnic normal de calorii, trebuie să țineți evidența cantității de alimente într-o zi, înregistrând caloriile tuturor alimentelor sau băuturilor.

12 sfaturi inspiratoare pentru a vă motiva să pierdeți în greutate

Caloriile sunt listate pe eticheta alimentelor de pe spatele ambalajului. Pentru alimentele fără etichetă, puteți găsi informații despre valorile calorice ale anumitor alimente pe internet prin intermediul datelor Departamentului Agriculturii din SUA USDA. Rețineți numărul de porții pe care le consumați și înmulțiți acest număr cu numărul de calorii pe porție. De exemplu, dacă mâncați 30 de bucăți de cartofi prăjiți și o porție de 15 bucăți, trebuie să înmulțiți numărul de calorii cu 2, deoarece ați mâncat 2 porții.

aloe vera e bun pentru slabit pitch perfect fat amy pierdere în greutate

Odată ce aflați câte calorii consumați în mod normal, reduceți Scrie jurnal. Faceți notițe despre alimentele pe care le consumați și tipurile de exerciții fizice pe care le faceți și cât de des vă exercitați în fiecare zi.

societatea de pierdere în greutate cape town plan de slabit 5 kg

Acesta este un instrument simplu, dar puternic, care vă ajută să vă responsabilizați. Un jurnal vă va ajuta să vă urmăriți progresul în ceea ce privește pierderea în greutate și, de asemenea, vă va da seama dacă urmați dieta corectă și rutina de exerciții.

Acesta este un mod minunat de a fi responsabil pentru tine și pe drumul cel bun. Multe aplicații pentru smartphone urmăresc consumul de alimente, consumul de energie, consumul de apă și multe altele!

Sau încercați să pierdeți greutatea într-o casă plină de haos și dezordine? Dacă alegeți ultima, nu sunteți singuri.

De multe ori ignorăm gustările între mese și presupunem că dieta noastră nu funcționează. În plus, mulți dintre noi credem că ardem mai multe calorii decât facem cu adevărat.

pierderea în greutate revoluție mailland trebuie să piardă în greutate netmums

Puteți utiliza un jurnal pentru a determina câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice - indiferent dacă rulează pe bandă sau pe bicicletă. Dacă folosiți un aparat cardio în sala de sport, caloriile sunt de obicei calculate și afișate pe ecran.

Nu uitați să introduceți valori precum greutatea și vârsta dvs. Există, de asemenea, diagrame online care vă pot ajuta să vedeți câte calorii ardeți într-o jumătate de oră sau o oră pentru unele exerciții. Prin intermediul jurnalului dvs. Odată ce îți cunoști mai bine obiceiurile, poți începe să lucrezi la comportamente care interferează cu progresul tău.

cel mai eficient arzător de grăsime nz hrisca slabit

Obține ajutor. Găsiți pe cineva care merge cu dvs.

A pierde in greutate

Asistența socială vă va face mai ușor planul de slăbire, deoarece alții vă vor face și mai responsabili și vor fi, de asemenea, ascultător și comentator atunci când vă confruntați cu obstacole. Dacă nu găsiți un însoțitor sau o persoană de sprijin în călătoria dvs. Un antrenor poate fi o sursă excelentă de ajutor. Gândiți-vă la sistemul de asistență pentru o clipă!

10 sfaturi grozave pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a face diete

Consultați-vă medicul. De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul pe parcursul întregului program de slăbire și să-l anunțați pe medicul dumneavoastră despre eventualele modificări sau simptome, cum ar fi constipația din cauza unei diete noi sau oboseală. În plus, ar trebui să vă întrebați medicul dacă greutatea nu este redusă, chiar dacă ați urmat planul potrivit, cum ar fi să mâncați bine, să monitorizați caloriile și să aveți grijă la consumul de alimente și să faceți exerciții faturi sănătoase vă fac să pierdeți în greutate în mod regulat.

Acestea ar putea fi semne ale unei afecțiuni medicale de bază mai grave, cum ar fi boala tiroidiană.

Ațiputeafiinteresat