Pierde greutatea conform bmr, CÂTE CALORII AR TREBUI SĂ AM DACĂ ÎNCERC SĂ SLĂBESC? - CALORII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -

Sănătate și bunăstare

BMR și pierderea în greutate Deși sărirea mesei pentru a pierde în greutate nu este recomandat, să știi câte calorii poți arde într-o zi fără mâncare este o bază pentru câte calorii ar trebui să iei zilnic.

Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai bine. Insa, in prezent, fara vreun motiv, acul cantarului s-a oprit. Aceasta stagnare a greutatii in cadrul unei cure de slabire se numeste faza de platou.

Rata ta metabolică bazală, sau BMR, îți spune cantitatea de calorii de care are nevoie organismul tău dacă ai sta la pat 24 de ore. Această formulă se bazează pe vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs.

pierde greutatea conform bmr

Pierdere în greutate Corpul tău are nevoie de o cantitate specifică de calorii pentru a-ți menține bătăile inimii, respirația plămânilor, pierde greutatea conform bmr sângelui și temperatura corpului normal. Un organism care funcționează regulat va arde calorii în repaus pentru a îndeplini aceste funcții.

Prin urmare, chiar dacă ar fi să stai în pat timp de 24 de ore întregi, tot ar fi să arzi calorii.

Pagina principala Caloriile sunt o modalitate bună de a pierde în greutate? Cum să vă urmăriți aportul de calorii și să aflați câte ar trebui să consumați în fiecare zi Ai putea să-ți petreci toată viața citind despre toate modalitățile prin care poți să pierzi în greutate, dar într-adevăr se rezumă la un singur lucru - trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar pentru a vă asigura că faceți acest lucru, trebuie să aveți o idee aproximativă a caloriilor pe care le ardeți și a caloriilor pe care le consumați, ceea ce ne conduce la arta numărării caloriilor.

Dacă aceste calorii nu sunt reumplute, atunci ai pierde în greutate. Formula BMR Pentru costum pentru pierderea în greutate termică determina câte calorii arde corpul tău în repaus, trebuie să îți dai seama de rata metabolică bazală personală.

Rata zilnică de kcal pe zi. Un echilibru caloric pozitiv este esențial pentru a construi mușchii

Veți avea nevoie de vârsta, greutatea în kilograme și înălțimea în centimetri pentru formulă. Dacă sunteți bărbat, multiplicați-vă greutatea cu 6, 23 și adăugați-o la Înmulțiți-vă înălțimea cu 12, 7 și adăugați-o la numărul precedent.

Acum scade vârsta înmulțită cu 6, 8. De exemplu, să luăm un bărbat înalt de de metri, care are 30 de ani.

  1. Cel mai bun tricou pentru bărbați
  2. Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate – așa o găsești pe a ta

Înmulțiți cu 6, 23 și adăugați asta la 66, echivalent cu 1. La aceasta, se adaugă 72 înmulțit cu 12, 7, echivalent cu 2.

Acum din asta, scade 30 înmulțit cu 6, 8.

Ar trebui să mănânc mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate

BMR finală ar fi 2. Dacă ești femeie, înmulțește-ți greutatea cu 4, 35, înălțimea cu 4, 7 și vârsta cu 4, 7.

pierde greutatea conform bmr

Adăugați numărul dvs. Oricine are aceleași statistici va culege același număr. Ceea ce nu ține cont de acesta este compoziția corpului tău.

pierde greutatea conform bmr

O persoană cu puțină grăsime corporală și multă masă musculară va arde mai multe calorii în repaus decât cineva cu un procent mai mare de grăsime corporală. În mod similar, în cazul în care vârsta ta crește, greutatea fluctuează sau înălțimea se schimbă, BMR-ul tău se va schimba și el.

Caloriile sunt o modalitate bună de a pierde în greutate?

BMR și pierderea în greutate Un kilogram echivalează cu 3. Având în vedere exemplul, dacă persoana a ars aproximativ 2.

pierde greutatea conform bmr

Deși acest lucru poate funcționa o zi, nu este o soluție recomandată pentru pierderea în greutate. Dacă pierderea în greutate este obiectivul tău, un regim de exerciții fizice și un aport caloric sănătos vor fi cel mai bun mod de a obține ceea ce urmează.

Dacă corpul tău este neglijat de nutrienți și pierde greutatea conform bmr, acesta va trece în mod de înfometare și se va agăța de grăsimea și greutatea pe care le are, de teamă că nu va fi alimentat corespunzător.

Dacă aveți probleme pentru a pierde în greutate, vizitați medicul dumneavoastră sau nutriționistul pentru un program specializat, adaptat nevoilor dumneavoastră.

Ațiputeafiinteresat