Pierde greutatea rapidă pentru petrecere

A pierde in greutate

Avertizare Vara este plină de distracție! Petreceri, înot, plajă și altele asemenea fac din vară cea mai plăcută vară a anului!

  1. 10 remedii la îndemână să elimini kilogramele în plus
  2. Cum să pierdeți în greutate când sunteți bolnav
  3. Písecká SODA; Zobrazit téma - PIERDE GRĂTITĂ RAPID ÎNAINTE DE PETRECERE
  4. A pierde in greutate | Sfaturi | June

Dar vara este și sezonul în care mâncarea este delicioasă, dar nu atât de bună dacă încercați să slăbiți, cum ar fi carnea procesată pierde greutatea rapidă pentru petrecere coacere, înghețata și băuturile reci cu zahăr.

Planul dvs. Pentru a pierde mult în greutate vara, trebuie să fii atent cu ceea ce mănânci și exercitați activ în mod regulat. Pași Metoda 1 din 4: Pregătiți-vă pentru pierderea în greutate Cunoașteți greutatea potrivită tipului dvs.

Account Options

Pentru a vă determina obiectivul pentru o greutate sănătoasă, trebuie să utilizați indicele de masă corporală IMCun indicator al grăsimii corporale. IMC-ul unei persoane este calculat ca greutatea sa kg împărțit la pătratul înălțimii sale m. Determinați greutatea dorită în kilograme și împărțiți-o la înălțimea dvs. Creșteți sau pierdeți cantitatea dorită de greutate pentru a se potrivi cu un IMC considerat sănătos: Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal.

Cum se întâmplă exact corpului tău când începi să slăbești?

Un IMC de 18,9 este normal sau sănătos. Pe lângă găsirea unei greutăți sănătoase, trebuie să fii și realist. Dacă sunteți la doar o lună distanță de vară și totuși trebuie să slăbiți aproape 50 kg pentru a ajunge la greutatea dorită, poate fi necesar să vă gândiți să vă stabiliți un obiectiv mai mic, mai ușor de realizat.

Aflați câte calorii trebuie să mâncați și câte calorii să ardeți.

Cât de mult în greutate este sigur să pierzi într-o săptămână?

Cu cât reduceți mai multe calorii, cu atât pierdeți în greutate; cu toate acestea, este important să mâncați nu mai puțin decât rata metabolică bazală BMRcantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect în repaus. Această cifră poate fi calculată folosind calculatorul online BMR.

În general, nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână. În fiecare săptămână, pierderea de 0,5 kg la 1 kg este o rată sănătoasă de slăbire; Pierde greutatea rapidă pentru petrecere rata de scădere în greutate mai rapidă decât aceasta este o schimbare bruscă și ar putea fi un semn că corpul tău nu primește nutrienții de care are nevoie.

Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să tăiați de calorii pe zi și să ardeți încă de calorii.

7 săptămâni gravidă pierde în greutate

Acest raport va reduce numărul de calorii necesare pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână. Înțelegeți și urmăriți aportul de calorii. În lunile de vară, există atât de multe ocazii de luat masa, care nevoie 2 pierde în greutate rapid grătar, petrecere la piscină, petrecere cu înghețată, petrecere de vară din Hawaii. Dar dacă vrei să slăbești în timpul verii, tăierea caloriilor este importantă. Principiul de bază al pierderii în greutate este că numărul de calorii pe care le consumi trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii arse.

PIERDE GRĂDITĂ ÎNAINTE ÎNAINTE DE PĂRȚIRE

Pentru a afla un aport zilnic normal de calorii, trebuie să țineți evidența cantității de alimente într-o zi, înregistrând caloriile tuturor alimentelor sau băuturilor. Caloriile sunt listate pe eticheta alimentelor de pe spatele ambalajului. Pentru alimentele fără etichetă, puteți găsi informații despre valorile calorice ale anumitor alimente pe internet prin intermediul datelor Departamentului Agriculturii din SUA USDA.

brittany pierdere în greutate tlc

Rețineți numărul de porții pe care le consumați și înmulțiți acest număr cu numărul de calorii pe porție. De exemplu, dacă mâncați 30 de bucăți de cartofi prăjiți și o porție de 15 bucăți, trebuie să înmulțiți numărul de calorii cu 2, deoarece ați mâncat 2 porții.

Aceasta este cât de multă greutate este sigur de a pierde într-o săptămână Mâncați nu atât

Odată ce aflați câte calorii consumați în mod normal, reduceți Scrie jurnal. Faceți notițe despre alimentele pe care le consumați și tipurile de exerciții fizice pe care le faceți și cât de des vă exercitați în fiecare zi. Acesta este un instrument simplu, dar puternic, care vă ajută să vă responsabilizați. Un jurnal vă va ajuta să vă urmăriți progresul în ceea ce privește pierderea în greutate și, de asemenea, vă va da seama dacă urmați dieta corectă și rutina de exerciții.

Acesta este un mod minunat de a fi responsabil pentru tine și pe drumul cel bun. Multe aplicații pentru smartphone urmăresc consumul de alimente, consumul de energie, consumul de apă și multe altele! De multe ori ignorăm gustările între mese și presupunem că dieta noastră nu funcționează.

10 remedii la îndemână să elimini kilogramele în plus

În plus, mulți dintre noi credem că ardem mai multe calorii decât facem cu adevărat. Puteți utiliza un jurnal pentru a determina câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice - indiferent dacă rulează pe bandă sau pe bicicletă.

Dacă folosiți un aparat cardio în sala de sport, caloriile sunt de obicei calculate și afișate pe ecran. Nu uitați să introduceți valori precum greutatea și vârsta dvs. Există, de asemenea, diagrame online care vă pot ajuta să vedeți câte calorii ardeți într-o jumătate de oră sau o oră pentru unele exerciții.

Prin intermediul jurnalului dvs.

Pierdere în greutate maximă într-o lună kg - Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?

Odată ce îți cunoști mai bine obiceiurile, poți începe să lucrezi la comportamente care interferează cu progresul tău. Obține ajutor.

pierde greutatea atlanta ga

Găsiți pe cineva care merge cu dvs. Asistența socială vă va face mai ușor planul de slăbire, deoarece alții vă vor face și mai responsabili și vor fi, de asemenea, ascultător și comentator atunci când vă confruntați cu obstacole.

Dacă nu găsiți un însoțitor sau o persoană de sprijin în călătoria dvs. Un antrenor poate fi o sursă excelentă de ajutor.

Ațiputeafiinteresat