Puteți pierde grăsimea în timp ce mențineți greutatea, Greutate după pierde

puteți pierde grăsimea în timp ce mențineți greutatea

puteți pierde grăsimea în timp ce mențineți greutatea

Avertizare Oamenii vorbesc de obicei despre pierderea în greutate atunci când vor să se formeze. Dar adevăratul obiectiv ar trebui să fie pierderea de grăsime, spre deosebire de greutate.

Cum de a pierde în greutate rapid în coapse?

Când pierdeți în greutate, doriți să eliminați grăsimea din cadru, menținând în același timp mușchii. Dacă nu sunteți atent, puteți pierde mușchi împreună cu grăsimea.

puteți pierde grăsimea în timp ce mențineți greutatea

Faceți lucrurile în modul corect pentru a vă asigura că pierderea în greutate este cu adevărat din grăsimi. Pasul 1 Reduceți aportul de calorii cu între și 1.

puteți pierde grăsimea în timp ce mențineți greutatea

Acest lucru va duce la pierderea în greutate în intervalul de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. O reducere mai mare a caloriilor poate duce la pierderi mai mari, dar în afara acestui interval sigur, este posibil să pierdeți și mușchi.

puteți pierde grăsimea în timp ce mențineți greutatea

Pasul 2 Mențineți aportul de proteine. Pasul 3 Consumați alimente bogate în nutrienți, dar nu cu energie.

puteți pierde grăsimea în timp ce mențineți greutatea

Alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale și evitați alimentele bogate în grăsimi și cele cu zahăr adăugat. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți caloriile în timp ce obțineți nutrienții de care au nevoie mușchii.

Pasul 4 Adăugați exerciții la rutina săptămânală. Potrivit Universității din Illinois, activitatea fizică poate ajuta la scăderea în greutate și la menținerea masei musculare.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă efectuarea a cel puțin de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână. CDC recomandă, de asemenea, să efectuați cel puțin două antrenamente de rezistență pe săptămână care să antreneze toate grupurile musculare majore.

puteți pierde grăsimea în timp ce mențineți greutatea

Avertizare Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou program de slăbire.

Ațiputeafiinteresat